El embarazo suele ser un momento en el que la mujer se interesa por su salud, pues sabe que todo lo que ella hace va influir en otra persona que está creciendo en su interior y comienza a interesarse por hábitos de vida saludables.
Es importante conocer todos aquellos malestares y cambios en la mujer, sabiendo que no se trata de nada anormal o patológico y que no siempre aparecen todos,ni en el mismo grado. El esperarlos servirá para tomar medidas de prevención y así poder mantenerse saludable durante todo el embarazo.
Cambios físicos:
Son muy conocidos, evidentes y esperados por todas las mujeres embarazadas.
El cuerpo de la mujer se va adaptando al aumento del volumen del útero y se va preparando para el gran acontecimiento que le espera: el parto.
El aumento de peso es inevitable (lo normal está entre 9 y 11 kg) y se concentra fundamentalmente en los senos, abdomen y muslos.
Para sobrellevarlo lo mejor posible, se recomienda la realización de ejercicio suave (adaptado al estado físico previo) y regular: caminar sobre terreno llano, nadar, ejercicios en el agua, pilates, ejercicios prenatales... según las preferencias de cada mujer.
DOLOR LUMBAR:
Es importante mantenerse en buen estado físico, fortaleciendo la musculatura abdominal y lumbar, evitando que se sobrecargue y la aparición de dolor.
Igualmente se deben seguir los siguientes consejos:
- Dormir en un colchón firme, en posición de lado, con un cojín entre las piernas y apoyando la barriga.
- Usar calzado con tacón medio: 2- 3 cm.
- No levantar pesos: llevar las bolsas pegadas al cuerpo y mejor en carrito (preferiblemente empujar hacia adelante que no arrastrar)
- Educación postural: posiciones saludables
CALAMBRES:
Contractura
brusca de los gemelos de predominio nocturno.
Sus causas son variadas:
-compresión de los nervios de
las piernas por el útero gestante
-niveles bajos de magnesio/calcio/potasio
-por dificultad en el retorno venoso
-sedentarismo
Para evitarlo es aconsejable:
1- estiramiento suave de los gemelos y masaje
2- aplicación de calor en la pantorrilla
3- evitar realizar actividades que exijan flexión del tobillo mantenida
4- evitar zapato de tacón alto
5- consumir alimentos ricos en potasio: plátanos, albaricoques, fresas y uvas pasas. Suplementos de calcio y magnesio.
EDEMAS Y VARICES:
Aparecen por la compresión del útero sobre la vena cava inferior, dificultando el retorno venoso de los miembros inferiores.
La progesterona produce relajación de las paredes vasculares, aumentando la retención de líquidos.
Las medidas de prevención son:
1- actividad física regular: caminar, nadar...
2- evitar sedentarismo
3- descansar con las piernas en alto, por encima del corazón
5- dormir de lado izquierdo
4- evitar zapatos de tacón alto
6- realizar ejercicios circulatorios
7- usar medias de compresión
8- finalizar el baño con agua fría en las piernas
9- drenaje linfático manual
10- disminuir el aporte de sal
PROBLEMAS DIGESTIVOS:
Tanto en los primeros como durante los últimos meses de embarazo la mujer sufre con frecuencia trastornos digestivos. En los últimos tres meses el útero ejerce una mayor presión sobre el estómago de la mujer, lo que hace que las digestiones sean más difíciles. Esta presión que ejerce el feto puede provocar la aparición de trastornos digestivos como estreñimiento y aerofagia, además de provocar que los ácidos del estómago suban al esófago causando acidez
Te damos algunos consejos para controlarlos.
- NAUSEAS Y VÓMITOS: son más frecuentes en el 1º trimestre, habitualmente aparecen por la mañana, aunque pueden darse a cualquier hora del día.
Se recomienda comer algo sólido antes de levantarse de la cama, como una manzana, realizar comidas poco abundantes y comer con más frecuencia, cada 2 horas más o menos.
- ACIDEZ:para evitarla come poca cantidad y varias veces al día, no te acuestes justo después de comer, espera 1 o 2 horas, eleva el cabecero de la cama, evita llevar ropa ajustada en el abdomen y algunos alimentos como: comidas pitantes, grasas, fritos, ajo, cebolla, cítricos, tomate, cacao, café, etc.. no bebidas con gas ni tabaco.
- ESTREÑIMIENTO Y HEMORROIDES: es importante el aporte de fibra en la dieta, algunos alimentos ricos en fibra son:
*SEMILLAS: de lino, sésamo, girasol, chía…
*FRUTA: ciruelas pasas, higos pasos, uvas pasas, frutos
rojos, kiwi, piña, naranja…
*VERDURAS: espinacas, lechuga, pimiento, alcachofas,
*LEGUMBRES: guisantes, habas, garbanzos…
*CEREALES: salvado de avena
además de beber abundante agua y evitar alimentos astringestes como el
chocolate.
Es importante el ejercicio una vez más, así como unos hábitos intestinales
regulares procura ir al baño a la misma hora y con tiempo suficiente.
CAMBIOS EN LA PIEL:
- MANCHAS OSCURAS: aparecen áreas oscuras en la piel debido a un
aumento de la melanina, las mujeres con tonos más oscuros de la piel las
notarán más.
Si aparecen alrededor de los ojos, nariz y mejillas se denominan cloasma.
Para evitar su aparición o que empeoren se debe evitar la exposición al sol
prolongada y aplicar en zonas expuestas protector solar.
- ESTRIAS: no existen ninguna medida que haya demostrado eficacia
en la prevención de estrias, se recomienda mantener la piel hidratada
bebiendo abundante agua y mediante la aplicación de crema hidratante.
Cambios psicológicos:
Se deben fundamentalmente a que los neurotransmisores del
cerebro están
alterados debido a que los niveles de progesterona y estrógenos
se duplican
y, por este motivo, la parte racional de la personalidad disminuye,
a la vez
que se refuerza la parte emocional.
Puede aparecer:
*Ambibalencia ante
el embarazo
*Labilidad emocional
*Cambios de humor
*Pasividad
*Miedo
*Síndrome del nido
La mujer debe compartir todo lo que le está sucediendo, el contar sus
miedos le ayudará a disiparlos, es importante hablar de sus sentimientos
de sus preocupaciones con su pareja y entre ambos intentar solventarlos.
Y tiene que tener
en cuenta que todo lo que le está sucediendo es una
preparación para la nueva
etapa de su vida, se está preparando para ser
madre.
SONIA VÁZQUEZ VILABRILLE
EIR 1º
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